Aminokyseliny BCAA v prášku s rozvětveným řetězcem

BCAA a proteinový prášek slouží v těle k různým účelům, takže není opravdu fér říkat, že jeden je lepší než druhý. Proteinový prášek, který se obvykle získává ze syrovátky, kaseinu nebo rostlinných zdrojů, je kompletní protein obsahující všech 9 esenciálních aminokyselin nezbytných pro budování a obnovu svalů. Je to pohodlný a nákladově efektivní způsob, jak zvýšit denní příjem bílkovin, zejména pro lidi, kteří mají potíže s uspokojením svých potřeb bílkovin prostřednictvím plnohodnotných potravin. Na druhou stranu jsou BCAA skupinou tří esenciálních aminokyselin (leucin, isoleucin a valin), které jsou důležité pro syntézu svalových bílkovin, snižují poškození svalů a podporují regeneraci svalů. BCAA lze užívat ve formě doplňků pro zvýšení sportovního výkonu a snížení bolesti svalů, zejména během a po cvičení. Takže zatímco oba tyto doplňky mohou být užitečné pro sportovce nebo lidi, kteří chtějí budovat nebo udržovat svalovou hmotu, slouží různým účelům a lze je použít v kombinaci pro dosažení nejlepších výsledků.

Zatímco BCAA jsou obecně bezpečné a dobře tolerované, je třeba zvážit některé potenciální nevýhody: 1. Žádný významný nárůst svalové hmoty: Zatímco BCAA mohou pomoci s regenerací svalů a snížit bolestivost svalů, výzkum nenašel významný důkaz, že BCAA samotné vedou k výraznému nárůstu svalové hmoty. růst. 2. Mohou interferovat s hladinami cukru v krvi: BCAA mohou způsobit snížení hladiny cukru v krvi, což může být zvláště problematické pro jedince s cukrovkou, kteří již užívají léky snižující hladinu cukru v krvi. 3. Může způsobit zažívací potíže: Někteří lidé mohou při užívání BCAA, zejména ve vysokých dávkách, pociťovat zažívací potíže, jako je nevolnost nebo průjem. 4. Mohou být drahé: BCAA mohou být dražší než jiné zdroje bílkovin a některé doplňky nejsou certifikovány regulačními orgány, takže možná nevíte, co dostáváte. 5. Nevhodné pro osoby s určitými zdravotními potížemi: ​​Lidé s ALS, onemocněním moči z javorového sirupu nebo po operaci by se měli vyhýbat užívání BCAA. 6. Mohou interagovat s určitými léky: BCAA mohou interagovat s určitými léky, včetně těch, které se používají k léčbě Parkinsonovy choroby, což vede k nežádoucím účinkům.

Jak BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), tak bílkoviny mohou být prospěšné pro regeneraci a růst svalů po tréninku, ale slouží různým účelům. BCAA jsou typem esenciálních aminokyselin, které hrají klíčovou roli při syntéze bílkovin v těle. Užívání BCAA po tréninku může pomoci snížit bolestivost svalů a podpořit regeneraci svalů, zejména pokud cvičíte nalačno. Protein obsahuje různé esenciální aminokyseliny, včetně BCAA, a může pomoci podpořit růst a regeneraci svalů, zvláště když je zkonzumujete do 30 minut až hodinu po tréninku. Nakonec, zda se po tréninku rozhodnete užívat BCAA nebo protein, závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích. Pokud máte málo času nebo se po tréninku raději vyhýbáte potravinám bohatým na bílkoviny, BCAA mohou být vhodnou volbou. Pokud však hledáte úplnější zdroj aminokyselin pro podporu regenerace a růstu svalů, protein může být lepší volbou.

Nejlepší doba pro užívání BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) je obecně před, během nebo po tréninku. Užívání BCAA před nebo během cvičení může pomoci zabránit rozpadu svalů během intenzivního tréninku, zatímco jejich užívání po cvičení může pomoci urychlit regeneraci svalů, snížit bolestivost svalů a podpořit růst svalů. Je důležité si uvědomit, že načasování vašeho příjmu BCAA může záviset na vašich individuálních cílech a potřebách. Pokud se například snažíte budovat svaly, může vám prospět užívání BCAA po tréninku, zatímco pokud se snažíte zhubnout, užívání BCAA předem může pomoci snížit rozpad svalů a podpořit spalování tuků. Nakonec je nejlepší postupovat podle pokynů na doplňku BCAA, který užíváte, protože doporučená velikost porce a načasování se mohou u jednotlivých produktů lišit.